혈압 낮추는 방법 바로 확인하세요

평소 혈압이 정상 수치보다 높은 상태를 고혈압이라고 하며 낮은 상태를 저혈압이라고 합니다. 이러한 혈압관리는 건강과 직결되는 부분이 많기 때문에 항상 정상수치에 맞추는 것이 좋은데요. 생활 습관으로 고혈압이 발생하고 저혈압이 발생하기 때문에 바른 습관을 들이시는 것이 좋은데요. 오늘은 혈압 낮추는 방법에 대해서 확인해 보도록 하겠습니다.

 

1. 정상 혈압수치

 

 

본인의 혈압 수치를 측정하시면 어느 정도가 정상 수치인지 미리 알고 계시면 많은 도움이 됩니다.

 

보통 성인의 경우 정상 혈압 수치는 수축기 혈압과 확장기 혈압으로 나뉘어서 측정을 하게 됩니다. 혈압계를 통해 혈압을 재 본 사람이라면 수축했다 다시 확장하여 작동하는 원리를 경험해 보셨을 것입니다. 이렇게 수축기 혈압의 정상 수치는 120mmHg 이하이며, 확장기 혈압의 정상 수치는 80mmHg 이하가 정상 혈압수치로 분류되어 있습니다.

 

혈압

 

하지만 수축기 혈압이 140mmHg 이상이며, 확장기 혈압이 90mmHg 이상일 경우에는 우리가 흔히 아는 고혈압으로 분류되기 때문에 건강 관리를 할 필요가 있습니다. 특히 고혈압이 위험한 것 중에 하나가 바로 합병증을 유발하는 것입니다. 보통 혈관과 관련되어 있는 질환을 일으키기 때문에 심혈관 질환이 주로 발생합니다. 주기적으로 혈압 관리를 함으로써 정상적인 수치를 관리하는 것이 최선의 방법입니다.

 

2. 혈압 낮추는 방법

 

 

혈압 낮추는 법을 숙지하고 계시면 건강 관리에 많은 도움을 받으실 수 있습니다.

• 나트륨 섭취 조절

한국 사람은 특히 맵고 짠 음식을 즐겨 먹는 분들이 많이 있습니다. 특히 자극적인 음식을 주기적으로 섭취하는 분들이 많은데요. 이러한 자극적인 음식 안에는 나트륨 성분이 많이 포함되어 있어 우리의 혈압을 높게 만듭니다. 특히 기존에 고혈압을 가지고 있는 분이라면 더욱더 조심하셔야 하는데요. 맵고 짠 자극적인 음식보다는 되도록이면 집에서 음식을 해 먹는 것을 습관화하시면 혈압을 낮추실 수 있습니다.

 

고혈압

 

• 금연과 금주

흡연과 음주는 점점 심장의 이상 증세를 가속화시키고 고혈압을 일으키는 주된 식품으로 알려져 있습니다. 보통 습관적으로 스트레스를 많이 받으면 술과 흡연을 더 많이 하는 것으로 나타나는데요. 흡연과 음주는 고혈압뿐만 아니라 많은 질환을 나타나게 하므로 금연을 하시고 술도 되도록이면 끊으시는 것이 건강에 긍정적인 영향을 가져다줍니다.

 

저혈압

 

• 적은 양의 카페인 섭취하기

카페인은 잘만 섭취하면 우리 몸에 좋은 영향을 미치기 때문에 좋은 성분이긴 하지만 과하게 섭취하였을 경우에는 혈압의 상승을 불러일으키는 성분으로 잘 알려져 있습니다. 특히 본인이 고혈압 수치에 가까운 분들이라면 카페인 섭취를 당장 줄이시는 것이 좋습니다. 참고로 카페인이 함유된 음료는 커피를 비롯하여 에너지 드링크 등이 있습니다.

 

공복혈당

 

• 칼륨 함량이 높은 음식 섭취

우리 몸을 구성하는 것 중 중요한 성분으로 알려진 칼륨은 몸속에 있는 나트륨을 제거하는 역할을 하고 혈관에 쌓여있는 압력을 없애는 데 도움을 주는 미네랄입니다. 혈압관리를 하는 분들이라면 필수로 칼륨 섭취를 늘리시는 것이 좋으며 칼륨이 많이 함유되어 있는 음식으로는 고구마, 바나나, 아보카도 등이 있습니다.

 

혈압 낮추는 방법

 

• 적절한 체중 감량

보통 본인의 키에 맞추어 적절한 체중을 유지하는 것이 건강하다는 평가를 받습니다. 또한 비만인 분들은 고혈압에 걸릴 확률이 높아서 체중을 줄이시는 것이 좋은데요. 체지방을 약 5%만 줄이셔도 고혈압의 발생 위험을 줄일 수가 있으니 비만이거나 살이 급격하게 찐 분들이라면 적절한 체중 감량을 하시는 것이 좋습니다.

 

3. 그 외 혈압 낮추는 좋은 방법

 

공복혈당 낮추는 방법 3가지

 

위에서 알아본 혈압 낮추는 방법 외에도 좋은 것이 바로 운동입니다. 현대인들은 운동이라고 하면 할 시간이 없다고 거의 대부분이 핑계를 댑니다. 하지만 운동이라고 해서 거창한 운동만 있는 것은 아닙니다. 간단하게 할 수 있는 것도 운동에 포함되는데요.

 

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특히 요새는 홈트라고 해서 집에서도 많이 할 수 있는 운동들이 많습니다. 간단하게 스트레칭을 하거나 실내 자전거를 하는 것도 꾸준히 할 수 있는 운동이니 가볍게 오랫동안 할 수 있습니다. 이렇게 알아본 혈압 낮추는 방법을 통하여 고혈압 관리를 하시면서 꾸준한 건강 관리를 하시길 바랍니다.