면역력을 높이는 방법 이게 가장 베스트

다양한 환경 속에 살아가는 우리들은 그 환경에 맞추기 위해 기본적인 몸의 면역력을 가지고 있습니다. 하지만 정상보다 낮은 수치라면 잦은 질병 치레를 할 수 있기 때문에 항상 떨어지지 않게 관리해주시는 것이 좋습니다. 오랫동안 건강하게 살기 위해 오늘은 면역력을 높이는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 면역력이란?

 

 

우리 몸에는 각종 세균이나 바이러스들이 잘 침투하는데요. 이러한 나쁜 세균들이 더 큰 질병으로 번지게 하지 않기 위해 몸의 면역 균들이 신체를 보호하는 역할을 합니다. 하지만 나이가 들거나 부상을 당하는 경우, 제대로 된 식습관 등이 이루어지지 않는다면 각종 질환들에 쉽게 노출이 될 수 있습니다.

 

운동

 

사람에 따라서 같은 질병 일지라고 하더라도 누구는 쉽게 질병에 걸리고 누구는 걸리지 않는 경우를 볼 수 있는데요. 모든 경우가 그렇다고 볼 수는 없지만 면역력이 저하되어 이러한 현상이 나타나는 것도 한 이유입니다.

 

2. 면역력을 높이는 방법

 

 

그렇다면 면역력을 높이는 방법에는 어떤 것이 잇는지 바로 확인해보도록 하겠습니다.

 

• 일주일에 3회 이상 30분씩 운동하기

운동만큼 몸의 면역력을 높이는 방법이 있을까 싶은데요. 바쁜 현대인들은 바쁘게 살아가다 보니 매번 운동할 시간이 없다고 입버릇처럼 말하곤 합니다. 하지만 정작 시간이 없을까요?

 

요가

 

운동이라는 것은 오랜 시간 하는 것보다 짧은 시간이라도 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 일주일에 3회 정도는 땀을 흘릴 정도로 30분씩만 운동하면 면역력을 높이는 방법에 아주 가깝습니다.

 

명상

 

• 충분한 수면 취하기

현대 사회로 접어들면서 스마트폰, 레저 등 즐길거리가 넘쳐나는 시대에 살고 있는 것 같습니다. 그래서 잠을 포기하면서까지 즐길거리에 빠져 살고 있는 분들이 많은데요. 면역력을 높이기 위해서는 잠을 충분히 주문 시는 것이 좋습니다. 특히 성인 기준으로 하루 7시간 이상은 꼭 주무시는 것이 면역력 향상에 도움이 됩니다.

 

에어로빅

 

• 금연과 금주

백해무익한 담배를 피우시고 계시다면 지금이라도 끊으시던지 줄이시는 것이 좋습니다. 또한 음주를 자주 즐기시는 분들도 몸의 면역력을 떨어트리는 길이기 때문에 금주를 하시는 것이 좋습니다.

 

여가

 

이와 같은 행동은 중독성이 강하기 때문에 한번 몸에 길들이면 헤어 나오기가 힘듭니다. 하지만 내 몸을 위해서 지킨다고 생각하시면 금연과 금주를 하실 수 있을 것입니다.

 

식습관

 

• 스트레스 풀기

직장생활이나 그 외 다른 사회생활을 하다 보면 자연스럽게 생기는 것이 바로 스트레스입니다. 안 받는 사람이 없을 정도로 만성 스트레스에 시달리는 사람들이 많습니다.

 

견과류

 

스트레스를 받으면 몸의 긴장성이 증가하는 상태가 되므로 빨리 풀어주는 것이 좋습니다. 평소 본인이 좋아하는 일을 함으로써 푸는 방법도 있습니다.

 

올바른 식습관

 

• 균형 잡힌 식습관 챙기기

하루 3끼를 챙겨 먹는다는 것은 어떻게 보면 어려운 일일 수 있지만 그만큼 건강해질 수 있는 방법이기도 합니다. 또한 균형 잡힌 식사를 챙겨 드시고, 야채, 견과류, 항산화제 식품 등을 골고루 챙겨 드시면 면역력을 올릴 수 있는 좋은 방법이기도 합니다.

 

웃음

 

3. 면역력이 떨어졌을 때 증상

 

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몸에서 면역력이 떨어지면 다음과 같은 증상들이 나타날 수 있습니다.

• 만성피로 증상
• 부상 후 더딘 회복
• 눈 빨개짐 현상
• 소화불량
• 대상포진
• 원형탈모
• 입술 주위에 생기는 물집
• 관절염
• 감기

 

스트레스 해소

 

면역력이 떨어졌을때 나타나는 대표적인 증상 외에도 이러한 현상이 지속적으로 발생하면 더 심한 증상으로 이어질 수 있으니 미리미리 면역력이 떨어지지 않게 챙기시는 것이 좋습니다.

 

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지금까지 면역력을 높이는 방법에 대해서 알아보았습니다. 누구나 다 나이를 먹고 노후가 다가오는 시기가 있습니다. 젊었을 때 몸을 얼마나 잘 챙기고 살았는지에 따라 건강의 상태가 결정되는 시기이기도 합니다. 평소 면역력이 저하되지 않도록 건강을 잘 챙기시면서 지내시길 바랍니다.