기억력 좋아지는 음식

사람의 두뇌는 무한한 가능성을 가지고 있습니다. 몸의 움직임을 담당하는 기관으로 중요한 부분이기도 한 두뇌는 기억력을 바탕으로 사람은 행동을 합니다. 특히 우리가 평소에 어떤 음식을 먹느냐에 따라서 도움을 받을 수 있는 부분들이 많습니다. 오늘은 기억력 좋아지는 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 기억력 좋아지는 음식

 

 

기억력 좋아지는 음식은 여러 가지가 있지만 대표적인 음식에 대해서 살펴보겠습니다.

 

• 커피

하루에 적게는 한 잔에서 많게는 여러 잔을 마시는 커피는 카페인을 함유하고 있는 음료입니다. 특히 커피에는 카페인뿐만 아니라 항산화제도 포함되어 있어서 두뇌 향상에 도움을 가져다줍니다. 세로토닌의 역할인 기분을 좋게 만드는 효과도 있기 때문에 집중력이 필요할 때 도움이 될 수 있습니다.

 

커피

 

• 녹황색 채소

채소 중에서도 녹색 채소들은 엽산의 함유가 많이 포함되어 있습니다. 이러한 녹색 채소를 많이 먹으면 치매도 예방할 수 있으며, 기억력 향상에 도움을 주고 있습니다.

 

녹색 채소

 

• 견과류

간단하게 섭취할 수 있는 견과류에는 지방, 항산화제, 비타민E가 포함되어 있습니다. 이러한 성분들로 인해 뇌 건강에 직접적인 도움을 주어 뇌에 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한 심장 건강과 퇴행성 질환을 예방하는 데에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

견과류

 

• 계란

식사 반찬으로 자주 먹는 계란은 비타민B6, B12, 콜린을 함유되어 있습니다. 이 모든 성분들이 뇌 건강에 관련된 좋은 것으로 알려져 있습니다. 이 중에서 특히 콜린 성분은 기억력을 향상하는데 매우 큰 도움을 가져다줍니다.

• 블루베리

항산화 물질이 포함되어 있는 블루베리는 뇌가 노화되는 것을 억제시켜 주어 노화를 막아주는 역할을 가지고 있습니다. 이러한 현상으로 자연스럽게 두뇌 향상에 도움을 줍니다. 특히 학생들이 공부를 하는 데 있어서 좋은 도움을 가져다줄 수 있습니다.

 

2. 기억력 향상에 도움 되는 습관

 

 

기억력 좋아지는 음식 섭취도 중요하지만 기억력 향상에 도움되는 습관도 행해주시면 좋습니다. 특히 평소 꾸준한 운동과 적절한 휴식을 하는 것이 매우 중요합니다.

 

보통 수면은 밤 12시 이전에는 자는 것이 가장 좋으며, 일을 할 때는 적절한 휴식을 통하여 몸의 밸런스를 맞추는 것이 좋습니다. 또한 뇌에서 휴식 시간을 주는 것이 좋은데요. 너무 많이 머리를 쓰는 경우에는 머리가 아플 경우가 많기 때문에 평온한 명상이나 요가를 병행하시면 편안한 뇌의 상태를 느낄 수가 있습니다.

 

요가

 

일주일에 1~2회 이상은 땀이 나는 운동을 꾸준히 해주는 것이 온몸에 혈액순환이 돌기에 좋은 방법입니다. 특히 어깨나 목 주위 부분을 가볍게 스트레칭만 해줘도 뇌에 긍정적인 영향을 주기 때문에 운동을 하기 어려운 분들은 상체 만이라도 한 번씩 움직여 주시는 것이 좋습니다.

 

3. 기억력이 감퇴하는 이유

 

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이렇게 기억력이 감퇴하는 대표적인 이유는 다음과 같이 살펴볼 수 있습니다.

 

• 노화

나이가 들면 기억력이 아무래도 젊었을 때보다는 자연스럽게 퇴보합니다. 자연스러운 몸의 노화 현상 중에 하나이기 때문에 크게 걱정할 필요는 없는데요. 하지만 지나치게 기억력이 생각나지 않는 경우에는 치매 등의 위험 질환이 일어날 수 있기 때문에 나이가 들면 정기적인 검사를 할 필요가 있습니다.

 

명상

 

• 만성피로 및 스트레스

사회생활을 하다 보면 만성피로를 겪거나 스트레스를 받는 경우가 종종 있습니다. 이러한 증상을 한 번이 아닌 시간이 지나도 계속해서 받는 다면 기억력 저하로도 이어질 수 있습니다. 몸도 주기적인 휴식이 중요하지만 사람의 뇌도 주기적으로 휴식을 취해주면서 지치지 않도록 관리해주시는 것이 좋습니다.

 

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이상으로 기억력 좋아지는 음식에 대해서 알아보았습니다. 자신의 식습관과 생활습관이 현재 많이 무너져 있는 상태라면 한 번쯤은 다시 정상으로 되돌릴 필요가 있습니다. 평소 영양가 있는 음식은 잘 챙겨 먹고 있는지 운동은 자주 하고 있는지 체크하신 후 올바른 습관을 들여보시길 바랍니다.