당뇨에 좋은 음식 5가지

평균 수명이 길어진 현대 사회이지만 여전히 여러 질병으로 고통을 받고 있는 분들이 많습니다. 그중에서 당뇨는 특히 성인병의 하나로 다양한 합병증을 일으키는 질병에 해당됩니다. 평소에 섭취하는 음식만 잘 먹어도 건강을 예방할 수 있는데요. 오늘은 당뇨에 좋은 음식 5가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 당뇨란 무엇인가?

 

 

당뇨란 대표적으로 몸 속에 인슐린이 부족해서 발생하는 질병을 의미합니다.

 

대사성 질환에 해당하는 질병으로 1형 당뇨와 2형 당뇨로 나뉩니다. 보통 1형 보다는 2형 당뇨를 앓는 경우가 많이 있으며, 인슐린 저항성으로 인해 혈당을 자동으로 낮춰주는 인슐린 기능이 정상적으로 작동하지 않아 발생하는 경우를 의미합니다.

 

이러한 2형당뇨가 발생하는 원인으로는 대표적으로는 환경적인 요인과 스트레스, 불균형한 식습관으로 인해 생기는 경우가 대부분입니다. 초기 당뇨 환자 같은 경우에는 소변이 자주 마렵고 물을 보통 사람보다 많이 마시며, 정상 체중에서 더 빠지는 경우가 발생합니다.

 

 

당뇨란 그 질병 자체가 무서운 병이기도 하지만 특히 합병증이 더 무서운 병이기도 합니다. 몸 안에 있어야 할 인슐린이 부족하면 안구와 신장 등이 제 기능을 발휘하지 못하여 다양한 몸의 합병증을 발생시키기도 합니다.

 

2. 당뇨에 좋은 음식 5가지

 

 

평소 당뇨에 좋은 음식 5가지를 섭취하면 예방하는데 도움을 받을 수 있습니다.

 

• 콩

콩에는 레시틴 함유가 많이 포함되어 있어 몸 속 인슐린 분비를 원활하게 해 주고, 혈당 수치를 정상으로 돌리는데 도움을 가져다줍니다. 콩은 완두콩, 검은콩, 대두 등 다양한 종류를 보유하고 있는데요. 콩을 그래도 섭취하는 것도 좋지만 콩을 이용하여 다양한 요리를 해서 먹는 것도 당뇨에 좋은 음식입니다.

 

 

• 등 푸른 생선

우리가 자주 먹는 등 푸른 생선에는 비타민B와 단백질이 많이 포함되어 있습니다. 여러 비타민중에서 비타민B1은 빈혈을 예방해주는 역할을 가지고 있으며, 비타민B2의 경우에는 맑은 피부를 만들어주는 효능을 가지고 있습니다. 무엇보다 꾸준하게 섭취하는 경우 당뇨를 예방할 수 있습니다.

 

 

• 해조류

해조류에는 알긴산이 풍부하게 함유되어 있어 몸속에 쌓여있는 독소를 몸 밖으로 배출해내는 효능을 가지고 있습니다. 이 알긴산 성분은 콜레스테롤 수치를 저하시켜주기 때문에 콜레스테롤로 인한 질병을 예방해주는 효과를 가져다줍니다. 한편 해조류의 요오드 성분은 몸에 너무 많이 축적되면 좋지 않기 때문에 적당히 섭취하시는 것이 좋습니다.

 

 

• 브로콜리

브로콜리에는 비타민C, 철분, 탄수화물이 포함되어 있습니다. 이러한 영양소는 우리몸을 정상적으로 만들어주는 역할을 하고 있는데요. 특히 브로콜리의 설포라판 성분은 혈당을 정상으로 만들어주고, 혈관을 건강하게 만들어주는 효능을 가지고 있습니다.

 

 

• 유제품

건강식으로 잘 알려진 유제품 또한 당뇨에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 칼슘 및 비타민D를 보유하고 있는 유제품의 종류로는 우유, 치즈, 요구르트 등이 있습니다. 꾸준하게 섭취하면 당뇨 발생 위험을 줄일 수 있으며, 정상적인 혈당 수치를 만들어 주기도 합니다.

 

 

3. 당뇨에 좋은 운동 확인하기

 

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평소에 당뇨에 좋은 운동을 실행하면 미리 예방할 수 있습니다.

 

 

꼭 거창한 운동이 아닌 산책이나 "조깅, 자전거 , 스트레칭, 등산, 에어로빅" 등 몸을 움직일 수 있는 가벼운 운동을 꾸준하게 해 주시는 것이 좋습니다. 보통 식사 후에 30분이 지나고 30분 정도 가볍게 해 주시는 것이 가장 좋은데요.

 

 

어떤 운동이든지 꾸준하게 하는 것이 매우 어렵기 때문에  매일은 하지 못하더라도 돌아가면서 다양한 운동을 해주시는 것이 좋습니다. 전날 못한 운동을 다음날 무리하게 하는 경우에는 오히려 몸에 악영향을 미치기 때문에 이럴 때는 하루정도 쉬어주시는 것이 좋습니다.

 

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오늘은 당뇨에 좋은 음식5가지에 대해서 알아보았습니다. 몸속 혈당 조절이 원활하게 이루어지지 않아 주로 발생하기 때문에 평소 본인이 몸을 어떻게 관리하느냐에 따라 충분히 예방할 수 있는 질병입니다. 혈액이 원활하게 순환해야 건강한 몸을 유지할 수 있기 때문에 오늘부터라도 건강한 몸을 유지하기 위해 관리를 해보시길 바랍니다.